Yeterli su tüketimi, anne sütü üretiminin temel şartıdır. Günde en az 2-3 litre su içmek önerilir. En temel tüketim ögesi sudur. Suyun yanı sıra ise bitki çayları, taze meyve suları ve ayran da tüketilmesi katkı sağlayacaktır.
Protein içeren gıdalar da anne sütü üretiminde önemli rol oynar. Et, tavuk, balık, yumurta, yoğurt, peynir ve baklagiller protein açısından zengin besinlerdir. Günde en az 2 porsiyon protein kaynağı tüketilmesi önerilir.
Karbonhidratlar, anneye enerji sağlar ve süt üretimini destekler fakat elbette her besinde olduğu gibi karbonhidrat tüketiminde de aşırıya kaçılmamalıdır. Tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf, makarna ve meyveler karbonhidrat açısından zengin besinlerdir.
Sağlıklı yağlar ise anne sütü üretimini ve bebeğin beyin gelişimini destekler. Zeytinyağı, avokado, fındık, ceviz ve badem gibi besinler sağlıklı yağlar içeren gıdalardır.
Vitamin ve mineraller, anne sütü üretimini ve bebeğin sağlıklı gelişimi için gereklidir. Özellikle A, D, E, C vitaminleri ve kalsiyum, magnezyum, demir gibi mineraller anne sütü için oldukça önemlidir. Vitamin ve mineraller sebze, meyve, kuruyemiş ve tam tahıllı ürünlerden alınabilir.
İsmi geçen gıdalar düzenli tüketildiğinde anne sütünün oranı da kalitesi de oldukça verimli hale gelir fakat sadece yiyecekler ile değil bunun dışında bazı uyulması gereken kurallarla da anne sütünün verimi arttırılabilir.
Örneğin bebeğinizi sık sık emzirmek, süt üretimini artırır. Bunun yanı sıra düzenli uyku ve dinlenme de süt üretimini destekler. Stresten uzak durmak ve rahatlamak da önemlidir.
Emziren annelerin süt üretimini artırmak için dengeli ve besleyici bir diyet uygulamaları, sıvı alımını yeterli tutmaları ve stresten uzak durmaları önemlidir. Bu yazıda yer alan bilgiler, annelerin süt üretimini artırmalarına yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, doktorunuza veya diyetisyeninize danışabilirsiniz.
